Vasara – tai ne tik atostogų ir saulės metas, bet ir laikotarpis, kai mūsų organizmas patiria tam tikrų pokyčių. Daugiau judame, daugiau prakaituojame, dažniau būname saulėje, todėl ypač svarbu pasirūpinti tinkamu organizmo palaikymu. Vienas iš efektyviausių būdų tai padaryti – vartoti tinkamus maisto papildus, kurie padeda atkurti prarastas medžiagas ir palaiko bendrą sveikatos būklę.
Elektrolitai ir mineralai
Vasarą, ypač aktyviai sportuojant ar leidžiant laiką lauke, organizmas praranda daug skysčių ir kartu – svarbių mineralų, tokių kaip natris, kalis, magnis ir kalcis. Šių medžiagų trūkumas gali lemti nuovargį, raumenų mėšlungį ar net širdies ritmo sutrikimus. Puikus pasirinkimas – maisto papildai su elektrolitų kompleksu, kuriame yra magnio citrato arba kalio chlorido – šios formos greičiau įsisavinamos organizme.
Vitaminas D – ne tik iš saulės
Nors saulė skatina vitamino D gamybą, daugelis žmonių net ir vasarą jo gauna nepakankamai – ypač jei vengia tiesioginių saulės spindulių arba naudoja stiprią apsaugą nuo saulės. Vitaminas D svarbus imuninei sistemai, kaulų stiprumui ir gerai nuotaikai.
Vasarą galima vartoti mažesnę vitamino D dozę nei žiemą, bet svarbu atlikti kraujo tyrimus ir individualiai įsivertinti poreikį.
Be to, verta atkreipti dėmesį į papildus su biotinu, kurie ypač naudingi vasarą, nes stiprina plaukus, nagus ir odą. Vasaros metu mūsų išvaizda atsiduria dėmesio centre, todėl biotinas padeda išlaikyti natūralų grožį bei pasitikėjimą savimi viso sezono metu.
Antioksidantai: vitaminas C ir E, cinkas, selenas
Saulės spinduliai ir karštis didina oksidacinį stresą. Antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Vitaminas C palaiko odos elastingumą ir kolageno gamybą, o vitaminas E padeda odai regeneruotis. Cinkas ir selenas stiprina imunitetą ir palaiko odos būklę. Rinkitės kompleksinius antioksidacinius papildus, ypač jei dažnai būnate saulėje.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios teigiamai veikia širdies veiklą, odos būklę ir smegenų funkciją. Nors vasarą dažniau valgome šviežią žuvį ar jūros gėrybes, papildomas Omega-3 vartojimas gali būti naudingas, ypač tiems, kurie nevalgo žuvies reguliariai. Rinkitės tik aukštos kokybės žuvų taukus arba augalinius Omega-3 papildus iš linų sėmenų ar dumblio aliejaus.
Probiotikai – žarnyno mikroflorai
Vasarą keliaujant dažniau susiduriama su skrandžio ir virškinimo sutrikimais. Probiotikai padeda išlaikyti žarnyno mikrofloros balansą ir stiprina imuninę sistemą. Jie taip pat gali sumažinti viduriavimo riziką kelionių metu.
Rinkitės probiotikus, kurių sudėtyje yra kelių rūšių gyvųjų bakterijų, pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium.
Tinkamai parinkti maisto papildai vasarai gali padėti palaikyti energiją, gerą savijautą ir apsaugoti organizmą nuo neigiamo aplinkos poveikio. Svarbu prisiminti, kad papildai – tai tik pagalba šalia subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo.