Nuotrauka: Freepik.com
Atmintį galima pagerinti įvairiais būdais: į mitybą įtraukti tam tikrus maisto produktus, mankštintis ar medituoti. Šiame straipsnyje pateiksime jums dar keletą būdų, kaip natūraliai pagerinti atmintį.
Valgykite mažiau pridėtinio cukraus
Per didelis pridėtinio cukraus kiekis yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų ir lėtinių ligų, įskaitant kognityvinių funkcijų silpnėjimą.
Tyrimai parodė, kad dėl gausaus cukraus naudojimo gali sutrikti atmintis ir sumažėti smegenų tūris, ypač smegenų srityje, kurioje saugoma trumpalaikė atmintis.
Pavyzdžiui, atlikus vieną tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 4000 žmonių, nustatyta, kad tų, kurie vartojo daugiau saldžių gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, bendras smegenų tūris buvo mažesnis ir atmintis vidutiniškai prastesnė, palyginti su žmonėmis, kurie vartojo mažiau cukraus.
Sumažinus cukraus kiekį, ne tik pagerėja atmintis, bet ir bendra savijauta.
Išbandykite žuvų taukus
Žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA).
Šie riebalai yra svarbūs bendrai savijautai ir, kaip įrodyta, gali sumažinti širdies ligų riziką, uždegimą, stresą, nerimą. Daugelis tyrimų parodė, kad žuvies ir žuvų taukų papildų vartojimas gali pagerinti atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
2015 m. atlikta 28 tyrimų apžvalga parodė, kad suaugusiesiems, kuriems pasireiškė lengvi atminties praradimo simptomai, vartojant papildus, kuriuose gausu DHA ir EPA, pavyzdžiui, žuvų taukus, pagerėjo epizodinė atmintis.
Tiek DHA, tiek EPA yra gyvybiškai svarbūs smegenų sveikatai ir funkcionavimui, taip pat padeda mažinti uždegimą organizme, kuris siejamas su kognityvinių funkcijų silpnėjimu.
Skirkite laiko meditacijai
Meditacijos praktika gali teigiamai veikti bendą jūsų savijautą. Nustatyta, kad meditacijos praktika atpalaiduoja, ramina, mažina stresą, mažina kraujospūdį ir net gerina atmintį.
Iš tikrųjų įrodyta, kad meditacija didina pilkosios smegenų medžiagos kiekį. Pilkojoje medžiagoje yra neuronų ląstelių kūnai. Su amžiumi pilkosios medžiagos mažėja, o tai neigiamai veikia atmintį ir pažinimo funkciją.
Įrodyta, kad meditacija ir atsipalaidavimo technikos gali pagerinti trumpalaikę atmintį įvairaus amžiaus žmonėms – nuo dvidešimtmečių iki vyresnio amžiaus žmonių.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad Taivano koledžo studentų, kurie užsiėmė meditacijos praktika, pavyzdžiui, sąmoningumu, erdvinė darbinė atmintis buvo gerokai geresnė nei studentų, kurie meditacijos nepraktikavo.
Erdvinė darbinė atmintis – tai gebėjimas mintyse išlaikyti ir apdoroti informaciją apie objektų padėtį erdvėje.
Treniruokite savo smegenis
Nuotrauka: Freepik.com
Pažinimo įgūdžių lavinimas žaidžiant loginius žaidimus yra smagus ir veiksmingas būdas stiprinti atmintį.
Kryžiažodžiai, žodžių prisiminimo žaidimai, šachmatai, tetris ir net atminties lavinimui skirtos mobiliosios programėlės yra puikūs būdai stiprinti atmintį.
Tyrimo, kuriame dalyvavo 42 suaugusieji, turintys lengvų pažinimo sutrikimų, metu nustatyta, kad per 4 savaites 8 valandas žaidžiant žaidimus smegenų treniravimo programėlėje pagerėjo atminties testų rezultatai.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 4715 žmonių, parodė, kad bent 5 dienas per savaitę po 15 minučių atliekant internetinę smegenų treniravimo programą, jų trumpalaikė atmintis, darbinė atmintis, koncentracija ir problemų sprendimas gerokai pagerėjo, palyginti su kontroline grupe.
Be to, įrodyta, kad smegenų treniravimo žaidimai padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių demencijos riziką.
Pasitikrinkite vitamino D kiekį
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, atliekanti daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų organizme. Mažas vitamino D kiekis siejamas su daugybe sveikatos problemų, įskaitant pažinimo funkcijų sutrikimus.
Atlikus tyrimą, kurio metu penkerius metus buvo stebimi 318 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, nustatyta, kad tie, kurių vitamino D kiekis kraujyje buvo mažesnis nei 20 nanogramų (ng) mililitre (ml), greičiau prarado atmintį ir kitus pažintinius gebėjimus nei tie, kurių vitamino D kiekis buvo normalus.
Mažas vitamino D kiekis taip pat susijęs su didesne demencijos išsivystymo rizika. Vitamino D trūkumas yra labai paplitęs šaltesnio klimato šalyse ir tamsesnės odos žmonėms. Pasitarkite su gydytoju dėl kraujo tyrimo, kad sužinotumėte, ar jums reikia vitamino D papildų.