Vis dažniau girdime, kad mūsų žarnynas vadinamas „antrosiomis smegenimis“. Ir ne be reikalo – jame gyvena trilijonai mikroorganizmų, vadinamų žarnyno mikrobiota, kurie daro įtaką ne tik virškinimui ar imunitetui, bet ir emocinei savijautai. Nors šie maži gyventojai nematomi, jų poveikis mūsų nuotaikai ir psichologinei pusiausvyrai – milžiniškas.
Žarnyno ir smegenų ryšys
Žarnynas ir smegenys nuolat „kalbasi“ tarpusavyje per vadinamąją žarnyno–smegenų ašį. Tai sudėtingas komunikacijos tinklas, kuriame dalyvauja nervų, imuninė ir hormoninė sistemos. Vienas svarbiausių vaidmenų čia tenka klajokliniam nervui (nervus vagus) – jis tarsi tiesioginis kanalas, kuriuo informacija iš žarnyno keliauja į smegenis ir atgal.
Kai mikrobiotos pusiausvyra gera, šis ryšys veikia darniai: jaučiamės ramesni, labiau susikaupę, energingi. Tačiau kai žarnyno mikroflora išsibalansuoja, tai gali paveikti mūsų emocinę būseną – atsiranda dirglumas, įtampa, energijos stoka ar nuotaikų svyravimai.
Kaip mikrobiota daro įtaką nuotaikai?
Žarnyno mikroorganizmai geba gaminti daugybę biologiškai aktyvių medžiagų – tarp jų ir neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ar GABA. Būtent šios medžiagos lemia mūsų nuotaiką, motyvaciją ir atsipalaidavimą. Įdomu tai, kad net apie 90 % serotonino gaminama būtent žarnyne!
Be to, mikrobiota dalyvauja ir trumpųjų grandinių riebalų rūgščių gamyboje – šios medžiagos padeda palaikyti nervų sistemos sveikatą bei mažina vidinę įtampą. Taigi, rūpindamiesi savo žarnyno pusiausvyra, tuo pačiu rūpinamės ir emociniu stabilumu.
Ką galime padaryti patys?
Įtraukite į racioną daugiau skaidulų. Jos maitina gerąsias bakterijas. Rinkitės daržoves, vaisius, ankštines kultūras, pilno grūdo produktus.
Vartokite fermentuotus produktus. Natūralus jogurtas, kefyras, raugintos daržovės ar kombuča – puikūs probiotikų šaltiniai.
Ribokite rafinuotą cukrų ir perdirbtą maistą. Jie gali skatinti nepalankių bakterijų dauginimąsi.
Pakankamai miegokite ir judėkite. Fizinis aktyvumas bei kokybiškas poilsis tiesiogiai veikia žarnyno mikrobiotą.
Apsvarstykite maisto papildus su probiotikais ir prebiotikais. Jie gali padėti atkurti natūralią mikrofloros pusiausvyrą.
Emocinis komfortas prasideda nuo žarnyno
Kai galvojame apie gerą nuotaiką, dažnai prisimename poilsį, sportą ar laisvalaikį – bet retai pagalvojame apie tai, ką dedame į lėkštę. Tiesa ta, kad mūsų emocinė būsena glaudžiai susijusi su tuo, kaip jaučiasi mūsų žarnynas
Todėl rūpindamiesi mikrobiota, mes ne tik geriname virškinimą ar energijos lygį, bet ir stipriname emocinę pusiausvyrą. Juk kai žarnynas laimingas – laimingos ir smegenys.